五个常用的瑜伽坐姿,你会吗

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简单坐姿:

是一种相对简单的瑜伽坐姿,也是一种相对舒适的坐姿。双脚向前,坐在垫子上。首先将右脚向后弯曲到左大腿的跟侧,然后将左小腿弯曲到右大腿的下部。手可以放在膝盖上,上面有智能指纹。同时,保持你的头、脖子和躯干在同一条直线上。脊柱向上延伸,保持肩膀和手臂放松。呼吸顺畅。简单的坐姿有利于大腿和脚踝等关节的灵活性。

半莲花坐:

双腿并拢笔直向前坐在垫子上,弯曲你的左小腿,使你的左脚跟在你的右脚跟。弯曲右膝盖,让右腿缩回,放在左腿上方,向外转动臀部,尽可能将膝盖放在地上。双手可以在双膝上保留智能手印,或者在胸部保留祈祷字体。两只脚可以互换,这样两条腿可以得到同等的锻炼。

莲花坐姿:

双莲花是坐姿练习中相对困难的姿势,也是一种重要的基本姿势。双腿并拢向前坐在垫子上,然后弯曲右小腿,向外转动臀部,将右脚放在左脚大腿上,脚底朝上,将左脚小腿向后弯曲,并将左脚放在右脚大腿上。脚底朝上,保持肩膀和背部挺直,下颌微微内收,双手可与智慧手印或祈祷一起使用,并保持呼吸均匀。

金刚坐:

金刚坐是瑜伽跪姿,也称为如来坐。双腿并拢,跪在垫子上,臀部放在两腿之间,双手放在大腿前部或胸前祈祷,背部挺直,脚背贴在地上。如果膝盖或脚踝受伤,不要使用这种坐姿。金刚坐对灵活的脚趾、脚踝和膝盖有好处。

英雄坐椅:

也被称为闪电坐椅。双腿并拢跪在垫子上,然后将小腿分开到略宽于一肩宽的位置,合上膝盖,然后将臀部放在两腿之间的地上,双脚向后伸直,双手放在大腿上,保持背部直立,肩膀放松,保持呼吸均匀。如果初学者对你的膝盖感到不舒服,不要强迫他们,或者在你的臀部下加一块垫子或瑜伽砖来减轻你膝盖上的压力。

完美坐姿:

完美坐姿是瑜伽中常见的坐姿,通常被瑜伽士认为是最重要的姿势。这种姿势有助于疏通经络。双脚并拢坐在地上,用脚跟靠着会阴弯曲左小腿,向后弯曲右小腿,先将右脚放在左脚踝上,然后将右脚放在耻骨上,将右脚放在左大腿和小腿之间,双手放在膝盖上,用智能手印或在胸部祈祷,保持背部直立,肩膀放松,呼吸均匀,双腿交叉练习。冷静下来是有帮助的。这是一个非常好的冥想练习坐姿。

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