瑜伽静心术 集中精神再出发

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瑜伽冥想关注的是重新开始

2012

呼吸运动:能使身体迅速升温,伸展手臂带动脊柱向上伸展,增加心肺功能。伸展胸腔肋骨和注意呼吸可以影响中枢神经系统和集中注意力。

步骤1

盘腿坐着,向上伸展脊柱,收腹,高举双手,张开手掌,闭上眼睛。

步骤2

用力呼吸,用双手快速握拳,接受胸部向下的高度。

步骤3

重复10次后,新训练的人会感到有点头晕,可以闭上眼睛放松。

垂直平衡(Vertical Balance):它可以集中精神,训练一只脚的力量,提高腹部核心的稳定性,伸展髋关节和脊柱,让精神更加稳定和集中。

第一步

盘腿坐着,向上伸展脊柱,收腹,高举双手,张开手掌,闭上眼睛。

步骤2

用力呼吸,用双手快速握拳,接受胸部向下的高度。

步骤3

重复10次后,新训练的人会感到有点头晕,可以闭上眼睛放松。

步骤4

保持臀部和背部在一条线上,手掌折叠,手臂向上伸展,感觉身体向上伸展,深呼吸5次,然后放下,换另一只脚。

提示:站直时注意不要抬高臀部,这很容易导致骨盆前倾。

Warrior III:也是训练单腿平衡和注意力集中的姿势,但胃稳定的力量更强,可以增强注意力的稳定性和平衡意识。

步骤1

盘腿坐着,向上伸展脊柱,收腹,高举双手,张开手掌,闭上眼睛。

步骤2

用力呼吸,用双手快速握拳,接受胸部向下的高度。

步骤3

重复10次后,新训练的人会感到有点头晕,可以闭上眼睛放松。

提示:当你去第三步时,小心不要让骨盆和抬高的脚底向外倾斜,这样你的力量很容易无法集中。

猫的风格:可以伸展下背部,稳定骨盆位置,提高注意力和平衡能力。手术时,要注意腹部向内,防止腰椎和脊柱塌陷,感受从下背部向脊柱延伸的力量,保持呼吸稳定。

步骤1

盘腿坐着,向上伸展脊柱,收腹,高举双手,张开手掌,闭上眼睛。

步骤2

用力呼吸,用双手快速握拳,接受胸部向下的高度。

第三步

重复10次后,新训练的人会感到有点头晕,可以闭上眼睛放松。

步骤4

保持臀部和背部在一条线上,手掌折叠,手臂?蛏仙煺梗芯跎硖逑蛏仙煺梗詈粑?5次,然后放下,换另一只脚。

步骤5

收回你的左手和右腿,双脚并拢,臀部放在脚后跟上,伸直脚背并贴在地上,上身前倾至膝盖,双手向前伸直,调整呼吸。

侧腰伸展:能增强身体左右两侧的平衡感。手术过程中动作平稳。它与不间断的呼吸操作相协调,保持腹部强壮,集中注意力于指尖和脚趾。

步骤1

盘腿坐着,向上伸展脊柱,收腹,高举双手,张开手掌,闭上眼睛。

步骤2

用力呼吸,用双手快速握拳,接受胸部向下的高度。

重复10次后,新训练的人会感到有点头晕,可以闭上眼睛放松。

保持臀部和背部在一条线上,手掌折叠,手臂向上伸展,感觉身体向上伸展,深呼吸5次,然后放下,换另一只脚。

收回你的左手和右腿,双脚并拢,臀部放在脚后跟上,伸直脚背并贴在地上,上身前倾至膝盖,双手向前伸直,调整呼吸。

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