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简单瑜伽练习

2012

办公室的空气是多云的,所以锻炼的时候最好去户外,或者靠近办公楼窗户的楼梯等。你可以从下列练习中选择你最喜欢的练习。只要你练习,就会有效果!

练习时,尽可能注意呼吸瑜伽。当在相应部位做运动时,想象相应部位完全放松,血液充分滋养你的身体,你的全身非常舒适。

技能1:头部技能

1。闭上眼睛。

2。用双手洗脸。摩擦你的脸和耳朵,脖子和脖子,让这些部位发热。我想象我妈妈的手以前碰到过我们的手,我头上的皮肤非常放松。

3。用手从山的前面到后面梳理头发,用手指移动你的思维15-30次,直到你的头皮有点热。

经过长时间的努力,我的头脑非常疲劳。用双手梳理头发可以加快头部血液循环,这样你的大脑就可以提供足够的能量并保持旺盛的精力。

技能2:眼睛技能

1。闭上眼睛。

2。用双手洗脸。摩擦你的脸和耳朵,脖子和脖子,让这些部位发热。我想象我妈妈的手以前碰到过我们的手,我头上的皮肤非常放松。

3。出于同样的原因,尽力向左保持3秒钟,尽力保持3秒钟。

4。尽力向右拐,完成逆时针循环。一共三次。

5,顺时针做3次。

6。闭上眼睛,用手指轻轻按摩眼球。

移动眼睛可以有效消除眼睛紧张,加速眼睛新陈代谢。

技巧3:颈部技巧

1,肩部自然放松。

2。试着把你的头向右转,然后向左转。一共三次。

3。尽可能向后仰,然后尽可能向后仰。一共三次。

4,顺时针方向,慢慢地,尽可能地绕圈。一共三次。

5。同样,逆时针移动三次。

工作时,脖子长时间向前倾斜,使脖子紧张。这项运动可以很好地按摩和放松颈部神经和肌肉。

练习4:肩部旋转

1。双手放在肩膀上自然站立。

2。开始深呼吸,顺时针转动双手,尽力做一个更大的圆周运动。当双手平行于肩膀转动时,试着深呼吸背部、腹部和胸部。

3。向上转动你的手,继续呼吸,直到你的手试图向上移动。

4。慢慢向下放松双手,慢慢呼气。这完成了5次顺时针循环。

5。同样,逆时针旋转总共5次。

放松胸部、肩部和背部的肌肉,深呼吸来缓解紧张。你的心像秋天平静的湖。

练习五:脊柱扭转练习

1。双脚自然地站在一个肩膀的距离处。

2。把你的左手放在你的右肩上,你的右背靠近你的后腰。深呼吸。

3。慢慢呼出。顺时针转动你的脖子、脊柱和腿。达到极限时保持5秒钟。

4。慢慢吸气,自然放松。

5。逆时针旋转。练习方法与步骤(3)

6相同。打3-5回合。

这种姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别是脊髓神经和整个神经系统有很好的治疗效果。32对从脊柱分支出来的神经被脊柱肌肉挤压以刺激它们并达到放松全身的目的。

练习6:脊柱伸展

1。双脚和肩膀一样宽,自然站立。

2。双手尽可能靠近地面向前弯曲。保持10-30秒。

3。恢复站立姿势。

总共4,1-3次。

这项运动的主要目的是让大脑和眼睛布满血丝,减缓心跳。另一个重要的角色是放松你的情绪,增强你的自信。如果你的情绪不是很稳定,你可以适当增加锻炼次数。

注意:你不能一次保存太久,根据你的身体状况尽你所能。

技巧7:骆驼站立技巧

1。双脚和肩膀一样宽,自然站立。

2。双手尽可能靠近地面向前弯曲。保持10-30秒。

3。慢慢向后弯曲颈部和脊柱,控制双手在臀部和大腿的弯曲程度。

4。尽可能慢慢弯曲。注意平衡。

5,保持5-20秒。

6。恢复自然st

注意:当你第一次练习这项工作时,你必须放慢速度,向后弯曲时保持平衡。最好不要在硬纸板上练习这项技能。

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