九个懒人快速减肥方法 保证睡眠充足少吃快餐

热点专题 浏览(1329)

现在是秋冬季节,但是希望拥有完美身材的女士们不会停止减肥。但是当天气寒冷时,人们往往会变得迟钝。许多女性希望她们能有一个更好的身材,但是如果她们坚持传统的减肥方法太久,她们会因为各种原因而坚持不下去。那么快速减肥的方法是什么?以下是一些针对懒惰女性的快速减肥方法,供希望减肥的女性参考。

拒绝高热量调味品和糖

喝咖啡时不要加糖,黑咖啡更适合你减肥。摄入过多的糖会导致肥胖。尽量不要在沙拉或三明治中加入蛋黄酱或其他酱料,这会降低你的卡路里摄入量。

用你的盘子选择食物

用你的盘子指导你的食物选择和份量。使用那些可以分类食物的小盘。用一半盘子盛蔬菜,另一半最好是蛋白质和纤维素类食物。如果你想吃第二道菜,最好选择蔬菜。

限制高卡路里饮料

虽然大多数人都知道含糖汽水的高卡路里含量,但许多人不知道果汁的卡路里含量甚至高于汽水。喝适量的高热量饮料,否则你会意外地摄入大量热量!

对自己负责

无论你是否有朋友,请写下你的饮食日记。写一份饮食日记只需要几分钟,但它更有利于监控你的健康饮食。

少吃快餐

一项对1713人的研究表明,每周吃两次快餐可以成功减肥。如果你想吃快餐,不要选择大份的,最好选择一些调味汁少的蔬菜沙拉,当然,最好不要吃快餐。

换零食

首先,不要盲目吃零食。这些小吃的热量总和真的让你害怕。有一个健康零食计划来控制你吃的零食的数量,最好用低热量水果等健康食品来代替零食。如果你在计算卡路里:一磅相当于3500卡路里,所以如果你一天能减少100卡路里,你会在短时间内减掉一磅。

确保睡眠充足

许多人认为熬夜可以减肥。事实上,规律充足的睡眠有助于减肥。睡眠不足会增加你体内“饥饿”荷尔蒙的水平,而调节脂肪含量和食欲的荷尔蒙分泌会减少。结果,你的食欲会增加,你会吃得更多。因此,睡眠不足也会导致体重增加。

承认你的成功

那些相信自己能成功减肥的人实际上更有可能成功减肥。你是如何获得这种信心的?有一个短期可实现的计划。实现你的短期目标会增加你的信心。寻求朋友的支持和鼓励也会增加你的信心。

期待的诱惑

如果你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕,不要在面包店闲逛。此外,如果你想和你的家人或朋友共进晚餐,首先计划好你不在那里吃什么,并学会摆脱诱惑。

youtube.com